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sharkmanson 發表於 2012-11-25 11:39 PM

想請教排球重訓方面?

如題，想請教各位大哥大姐排球在重訓方面都是做什麼訓練器居多呢?
那如何做才不會受傷呢?
感謝各位大大^^

<div></div>

young90179 發表於 2012-11-27 10:49 PM

第一種:
腿部為主要
上半身為輔

第二種:
全身性的訓練

個人是以全身性的為訓練
腿部 背部 腹部 手部
畢竟排球是一個全身都需要協調與耐力的運動
重訓的器材不外乎你在健身房看到的那些
作的方式有以訓練耐力或是爆發力的方式
通常都是先練肌耐力
如果不把耐力練出來而先練肌肉爆發力很容易受傷
肌耐力的訓練方式以重量輕次數多為訓練方式
相反的重量大次數少就是爆發力的訓練方式
例如10公斤做5~6次為肌耐力的訓練
換作20公斤3~4次就是爆發力的訓練方式
重量當然是看人而定 千萬不要一下就做最重
除了做不起來 肌肉忽然負荷超重量容易使肌肉和韌帶受傷
大概就是這樣 給你參考...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

sharkmanson 發表於 2012-11-30 04:01 AM

young90179 發表於 2012-11-27 10:49 PM static/image/common/back.gif
第一種:
腿部為主要
上半身為輔


感謝這位球友的文覆
你的資訊真是受用無窮^^

young90179 發表於 2012-12-2 01:23 AM

sharkmanson 發表於 2012-11-30 04:01 AM static/image/common/back.gif
感謝這位球友的文覆
你的資訊真是受用無窮^^

不用客氣
因為我也是這樣的過來人
如果有重訓其他問題
或排球問題歡迎都可以踴躍發問

a8299782 發表於 2013-2-13 02:53 AM

重訓的部分
有肩膀 二頭 腰力 胸肌
腿部 小腿 大腿
背肌 側背肌
這些部分都是非常重要的身體素質<br><br><br><br><br><div></div>

a8299782 發表於 2013-2-14 08:31 PM

要記得做暖身
最好在重訓前先去跑個步
這樣子效果比較加才不會受傷{:39:}

asdf90004 發表於 2013-3-2 06:31 PM

先暖暖身  
然後一開始別做太多下
一次一次的慢慢增加訓練亮

moonsakray 發表於 2013-3-4 02:33 AM

有人重訓做三到五輪
第一輪做輕一點
當作熱機
之後再加上去
除了重訓
營養補給也很重要
還有睡眠休息

太陽公公 發表於 2013-3-4 04:44 PM

如果做完以後全身痠痛
休息一天了
第二天還是輕微酸
那還要接著做嗎
比如禮拜一練，禮拜二休息，禮拜三仍然微酸
那是否禮拜三繼續練? @@

sharkkfc 發表於 2013-3-26 05:16 PM

感謝各位大大們的意見小弟我來觀光學習的<br><br><br><br><br><div></div>

m0932947759 發表於 2014-7-13 01:54 AM

可以做空氣椅~跳階梯等等
著重在角ㄉ部分

use123456 發表於 2014-10-5 05:27 PM

無限期加強股四頭肌就對了Xd!!
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