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發表於 2018-4-20 11:18 PM|顯示全部樓層
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騎自行車來說,天天踩訓練台,一周一次單腿蹲。

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發表於 2018-4-25 02:53 AM|顯示全部樓層
本帖最後由 eyny2121212 於 2018-4-25 02:54 AM 編輯
dulamo 發表於 2018-4-24 07:57 PM
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單腿蹲會是用大重量來做?

沒多大重量,比自身體重還輕,如果你可以做體重兩倍那更好!看自己能力吧!...
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發表於 2018-4-25 03:10 AM|顯示全部樓層
dulamo 發表於 2018-4-24 07:58 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

我想有長時間的爆發力. 打籃球的時候全力跑全場, 到第二個ROUND 就不行了.

如果是快攻或是回防,那就常練球場長度的全力衝刺,先試看看一周一次,再進展到一周兩次,如果還能帶球衝刺那更強。
...
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發表於 2018-4-25 09:04 PM|顯示全部樓層
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籃球不是長跑,用跑三千的速度去回防或快攻絕對失敗,還是乖乖練習全場衝刺間歇比較實在。
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2018-5-13 01:59 AM|顯示全部樓層
爆發力的特性就是速度,重訓通常都是重量很大,速度快不起來,而輕重量多組數的訓練如果速度也不快,那當然對爆發力也沒幫助。但是爆發力訓練不代表功能性訓練,就像衝刺是爆發力訓練,但是對於籃球來說,還可能要練習轉換方向甚至運球不能只是單純衝刺。而轉向可能要練不少核心肌群,這些綜合起來對運動目標有幫助的訓練被稱為功能性訓練。




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