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[問題]肌肉量一直大不起來,只有肌肉稍大變扎實,線條變明顯 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-5-10 04:05 PM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
如題,健身有半年多了,原本太瘦,開始健身後肌肉有漸漸出來變大,但是現在雖然有大一點,卻似乎停止增肌了(尤其是胸肌),重量也是一直上不去,想問各位大大有什麼建議
原本185/60,現在185/67,還是瘦,希望能再增加10公斤
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頭香
發表於 2018-5-11 05:56 PM|顯示全部樓層
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四益 發表於 2018-5-10 11:03 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

因為你的訓練課表一直沒變吧
身體習慣了當然大不起來

訓練課表有在變化,所以才困擾QQ
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2018-5-11 05:58 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
TIBERLANSUN 發表於 2018-5-10 07:46 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

飲食和訓練強度呀。
已經練半年應該有個不錯的基礎了,
那在注意別受傷的前提下可以做高強度的增肌重量。

...
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發表於 2018-5-11 05:59 PM|顯示全部樓層
shi87875 發表於 2018-5-10 10:34 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

基礎代謝是多少,你要增重增肌,就是高過於你的熱量攝取啊。高過於基礎代謝的三百至五百卡,應該就會增重了 ...

倒是真的沒有算到基礎代謝率,可能真的是熱量攝取不足,謝謝大大回復...
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發表於 2018-5-12 09:16 AM|顯示全部樓層
TIBERLANSUN 發表於 2018-5-11 11:48 PM
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嗯啊,特別是我們假設你已經增肌了7公斤,
這7公斤的肌肉會讓你的基礎代謝上升,
加上肌肉本身也都需要靠 ...
...
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發表於 2018-5-12 09:17 AM|顯示全部樓層
Tagged 發表於 2018-5-11 08:40 PM
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一個字 "吃"

很多人死練活練就是沒注意吃 當你攝取超過消耗的時候就可以突破這個瓶頸了 ...

了解了,現在開始拚命吃XDDD,謝謝大大回復~...
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